Похудеть за 10 дней к Новому году: миф или реальность?

Профессиональный тренер отвечает на самые забавные вопросы о похудении и рассказывает, можно ли достичь результата в сжатые сроки

Мы собрали топ-10 популярных вопросов, объединённых одной общей темой — "Как похудеть за 10 дней?". Разбираем их с точки зрения логики, физиологии и здравого смысла. И да, кое-что действительно можно успеть за такой короткий срок!

На сколько килограммов я смогу похудеть, если перестану есть сладкое?

Если полностью отказаться от сладкого и при этом не заменять его другими калорийными продуктами (пусть даже и "правильными" с точки зрения ПП), можно рассчитывать на незначительное снижение веса. В среднем отказ от сахара в сочетании с умеренной физической активностью способен привести к потере 1-2 кг за 10 дней. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма, изначального веса и уровня обмена веществ.

Но тут важно помнить: недостаточно просто убрать сладкое. Если его место займут орехи, макароны из твёрдых сортов пшеницы или "полезные" десерты с мёдом, результата можно не дождаться. Ключ к успеху — создание дефицита калорий: потреблять меньше, чем тратить. Тогда организм будет использовать жировые запасы для получения энергии.

Какой тип тренировки выбрать для срочного похудения?

Выбирайте тот, который поможет потратить максимум калорий. Но важно учитывать, что неподготовленный человек вряд ли выдержит высокоинтенсивные тренировки в ежедневном режиме. Самый доступный способ — ходьба. Добавьте час активной прогулки перед сном и используйте каждую возможность двигаться: выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на одну остановку раньше, проводите обеденный перерыв в движении.

А если хочется большего эффекта, можно добавить интервальные тренировки. Например, чередование бега и ходьбы: 1 минута бега — 2 минуты ходьбы. Это поможет ускорить обмен веществ и заставит организм активно сжигать жир.

Можно ли похудеть только за счёт тренировок?

Нет. Физическая активность без контроля питания даст минимальный эффект. Существует правило: 80% успеха зависит от питания и лишь 20% — от тренировок. Даже если вы будете заниматься по часу в день, но продолжите потреблять избыточное количество калорий, вес не изменится.

Сколько воды нужно пить, чтобы сбросить пару килограммов?

Вода не обладает "жиросжигающим" эффектом, но поддержание водного баланса действительно важно. Оптимальное количество жидкости определяется индивидуально, но средний ориентир — 30-40 мл на 1 кг веса. Главное правило — пить воду по жажде и не заменять её сладкими напитками.

А вот намеренно ограничивать воду, чтобы добиться быстрого отвеса, категорически нельзя! Это может привести к проблемам с почками, ухудшению самочувствия и даже серьёзным осложнениям.

Какая диета лучше всего подойдёт для быстрого похудения?

Лучший вариант — не "садиться" на диету, а пересмотреть рацион. Строгие ограничения, монодиеты и экстремальные методики приводят лишь к краткосрочному эффекту, а затем килограммы возвращаются с "друзьями".

Если хочется срочного результата, оптимальный вариант — умеренный дефицит калорий (не более 20% от привычной нормы), сбалансированное питание и отказ от переедания. Можно на 10 дней убрать продукты с высоким содержанием сахара, жирную пищу и фастфуд — это уже даст заметный эффект.

Можно ли похудеть, полностью исключив углеводы?

Да, но стоит ли? Исключение углеводов приводит к быстрой потере веса, но большая часть этого "минуса" — не жир, а вода. Гликоген (запасённая форма углеводов) удерживает жидкость в организме, и когда его запасы истощаются, вода выводится, создавая иллюзию стремительного похудения. Однако при возврате к обычному питанию вес быстро вернётся. К тому же отказ от углеводов может вызывать слабость, головокружение и упадок сил.

Поможет ли безглютеновая диета?

Только тем, кто страдает целиакией. Для остальных отказ от глютена не имеет прямого влияния на снижение веса. Если же с безглютеновым питанием сократится общее количество потребляемых калорий, то похудение произойдёт за счёт этого, а не из-за отсутствия глютена.

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла?

Быстрое похудение — это всегда риск потери эластичности кожи, особенно если снижать вес экстремальными методами. Чтобы избежать этого:

• Уменьшайте вес постепенно.

• Поддерживайте достаточное потребление белка.

• Выполняйте силовые тренировки для сохранения мышечного тонуса.

• Используйте контрастный душ и массаж для улучшения кровообращения.

• Пейте достаточное количество воды.
  
  

Можно ли есть только протеиновые батончики и коктейли?

С точки зрения калорийности — да, но это не лучшее решение. Фитнес-батончики и протеиновые коктейли удобны, но не обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Долгосрочное питание на таких продуктах может привести к проблемам со здоровьем, нехватке клетчатки и ухудшению пищеварения. Лучше использовать их в качестве дополнения, но не основы рациона.

Как убрать жир с живота и боков максимально быстро?

Локальное жиросжигание — миф. Невозможно убрать жир только в одном месте. Организм сжигает его равномерно, а зоны, где он уходит быстрее, зависят от генетики. Чтобы уменьшить объёмы в талии:

• Поддерживайте дефицит калорий.

• Делайте кардиотренировки.

• Включайте силовые упражнения для укрепления мышц корпуса.

• Контролируйте уровень стресса, так как кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в обыласти живота.
  
  

Итог

Похудение за 10 дней возможно, но в разумных пределах. Главное — не прибегать к экстремальным методам, не морить себя голодом и не перегружать организм изнуряющими тренировками. Лучше создать небольшой дефицит калорий, добавить физическую активность и следить за питанием. Такой подход даст не только быстрый, но и устойчивый результат без вреда для здоровья!