Как привести себя в форму после родов?
12
марта 2020
Восстановление после родов: как безопасно вернуть форму
Каждая новоиспеченная мамочка мечтает побыстрее прийти в форму после родов.
Но стоит ли торопиться, если вашему малышу уже неделя, а у вас ещё целых пять (семь, десять) лишних килограмм?
«Поспешишь — себе навредишь!!!» — вот девиз современных врачей и тренеров. Итак, что делать?
Физическая активность
- В период новорожденности малыша (28 дней от рождения) нужно ЛЕЖАТЬ И СПАТЬ! (в прямом смысле слова). Всем! Это нужно для восстановления сил, нормализации гормонального фона и становления лактации.
- Никаких упражнений Кегеля, вакуумов для плоского живота, пилатеса и занятий на укрепление тазового дна и брюшного пресса. Это опасно! Внутренние органы должны принять прежнее положение самостоятельно.
- По истечении месяца (если роды были нормальные) и трёх месяцев (если с какими-то осложнениями), добавляем лёгкую физическую нагрузку, больше напоминающую разминку или лёгкую утреннюю гимнастику.
- Если ваш врач разрешил, добавляем тренировки с отягощением. Вес отягощения не должен превышать вес вашего малыша! И, кстати, сам малыш может быть «отягощением».
- После кесарева сечения возобновление тренировок возможно не ранее, чем через 6 месяцев после операции и обязательного осмотра врачом.
- Больше гуляйте, если позволяет погода. Это полезно и маме, и малышу.
- Начинайте с простых базовых упражнений, которые вам хорошо знакомы (приседания, отжимания, наклоны).
- Оптимальное количество тренировок в неделю — 3.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, не спешите.
- Делайте упражнения на растяжение мышц спины для снятия напряжения с поясницы и шейного отдела позвоночника.
И самое главное — не переживайте! Ваш малыш очень быстро вырастет, и вы сможете вернуться к полноценным тренировкам.
