Что такое авитаминоз и как помочь организму в этот непростой период

Введение

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с упадком сил в конце зимы или начале весны: появляется слабость, снижается работоспособность, ухудшается самочувствие. Одной из возможных причин такого состояния является авитаминоз — острая нехватка витаминов, необходимых для нормальной работы органов и систем.

Почему проблема обостряется именно в переходный период? Всё просто: зимой рацион большинства людей становится беднее растительной пищей, уменьшается количество солнечного света, а нагрузки остаются высокими.

Что такое авитаминоз

Авитаминоз — это выраженный дефицит одного или нескольких витаминов, при котором организм начинает работать «в аварийном режиме». Он отличается от гиповитаминоза (частичной нехватки витаминов) своей тяжестью и может приводить к серьёзным нарушениям здоровья.

Часто авитаминоз путают с весенней хандрой. Но в отличие от неё это более серьёзное состояние, которое требует внимания и корректировки образа жизни.

Факторы, приводящие к развитию авитаминоза

Основная причина — неправильное питание. Когда в рационе мало витаминных продуктов, организм использует свои запасы, которые быстро истощаются.

К дополнительным причинам относятся:

недостаток свежих овощей и фруктов в зимний период (при хранении количество витаминов снижается);
болезни желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание питательных веществ;
хронический стресс и переутомление, ускоряющие расход витаминов;
нехватка солнечного света (особенно важна для витамина D).

Симптомы авитаминоза

Организм быстро сигнализирует о дефиците витаминов. Наиболее частые проявления:

постоянная усталость, сонливость, апатия;
сухость и бледность кожи;
ломкость и выпадение волос;
расслаивающиеся ногти;
кровоточивость дёсен, частые простуды;
снижение концентрации и памяти;
раздражительность, перепады настроения.

Симптомы зависят от того, какого именно витамина не хватает:

нехватка витамина A отражается на зрении,
дефицит витамина C ослабляет иммунитет,
недостаток витаминов группы B влияет на нервную систему.

Возможные последствия длительного дефицита:

ослабление иммунитета;
замедленное восстановление после болезней;
ухудшение состояния кожи, волос, зубов;
развитие хронических заболеваний;
снижение качества жизни и работоспособности.

Как улучшить самочувствие в период авитаминоза

1. Коррекция питания

Первое, что нужно сделать, — пересмотреть рацион:

ежедневно включать овощи и фрукты (зимой — яблоки, цитрусовые, капусту, морковь);
добавить зелень и бобовые — они богаты витаминами группы B;
использовать орехи и семена как источник витамина E и полезных жиров;
делать упор на продукты, содержащие витамины A, C, D и группу B.

2. Витаминные комплексы и добавки

Если продуктов недостаточно, помогут аптечные комплексы:

принимать их курсами в конце зимы и весной;
подбирать препараты по совету врача и с учётом индивидуальных особенностей;
особое внимание уделить витамину D, который при нехватке солнца особенно важен для иммунитета и костей.

3. Образ жизни

Нехватка витаминов усугубляется неправильным режимом дня. Чтобы помочь организму:

спите не менее 7–8 часов;
гуляйте на свежем воздухе;
занимайтесь физической активностью;
старайтесь избегать стрессов или снижайте их влияние.

Профилактика авитаминоза

Избежать проблемы всегда проще, чем её лечить. Для профилактики:

придерживайтесь сбалансированного рациона круглый год;
выбирайте сезонные продукты с максимальным содержанием витаминов;
используйте замороженные ягоды, сушёные фрукты, травяные чаи;
принимайте витаминные комплексы в межсезонье или при повышенных нагрузках;
регулярно проходите обследования для своевременного выявления дефицитов.

Заключение

Авитаминоз — это не просто сезонная усталость, а сигнал организма о нехватке жизненно важных веществ. Он проявляется снижением энергии, ухудшением состояния кожи, волос, ногтей и ослаблением иммунитета.

Помочь себе можно: достаточно пересмотреть питание, добавить больше витаминных продуктов, поддерживать активность и при необходимости принимать витаминные комплексы.

Забота о здоровье и профилактика авитаминоза — это простой и доступный способ сохранить энергию, крепкий иммунитет и хорошее настроение в течение всего года.