5 упражнений для красивого живота от Тамары Чиликиной

Если вы мечтаете о красивом подтянутом животе и сильных мышцах пресса, вовсе не обязательно качать пресс каждый день! Всего несколько упражнений в конце вашей тренировки три раза в неделю! 

1. Скручивания в стороны с мячом. Ноги можно удерживать на весу (для подготовленных), либо на полу. Корпус находится в легком наклоне назад, мышцы живота постоянно напряжены. Делаем 20 повторений.  

2. Поочередно опускаем прямую ногу вниз не касаясь пола. Важно держать поясницу плотно прижатой к полу, для этого необходимо приподнять лопатки вверх. Выполняем 30 повторений. 

3. Подъем таза вверх. Как можно меньше забрасываем ноги на себя, амплитуда подъема небольшая, стараемся оторвать копчик от пола. Сделать 15 раз.  

4. Подъем лопаток вверх. Прямые или согнутые ноги подняты вверх (в более легком варианте ноги на полу). Не оказывая давления руками на голову и не прижимая подбородок к груди, отрываем лопатки от пола 20 раз.  

5. Планка с подъемом. Занимаем положение планки с опорой на локти и поочередно выпрямляя руки поднимаемся в упор на ладони, возвращаемся на локти 10 повторений (на каждом повторении меняем ведущую руку). Важно на протяжении всего упражнения держат мышцы живота напряженными , копчик подкрученным, не допускать прогиба в пояснице. В конце упражнения задержаться в положении планки на 30 сек! 
Выполняем данный комплекс 3 раза подряд и ваши мышцы живота в скором времени станут сильными и крепкими!  

Для достижения максимального эффекта не забываем придерживаться режима правильного питания!